Witam. Na silownie chodze od 2 tygodni z zerowa wiedza na temat treningu. Cwicze to co mi sie podoba. Mimo ze ostatnio zaczalem intensywnie czytac wasze forum to i tak nie potrafie ulozyc sobie jakiegos sensownego planu. Jedyne co zrobiłem to ulozylem diete i jest fajnie. Zainteresowal mnie trening FBW na mase,3 razy w tygodniu z priorytetem na [...]
Czy ten plan bedzie dobry na sam początek budowania masy mięśniowej ? Znacie może jakies efektywniejsze treningi na masę ? Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 51 kg Wzrost : 168 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy z przerwami , teraz regularnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]
Witam Może z góry przepraszam jeżeli napisałem temat w złym dziale lecz jestem nowy - jeżeli tak to proszę o przeniesienie. Dla niektórych odpowiedzi na pytania zadane w tym temacie mogą być oczywiste, lecz dla mnie nie - dlatego proszę o normalne odpowiedzi, i wytłumaczenie wszystkiego. Szukałem na forum, lecz ogrom informacji spowodował że nic [...]
Intesywnie trenuje(silka) z pol roku, ogolnie silka bawie sie ponad rok. Zycie mam 90(klata), 60 robie serie po 10 ruchow, 70 po 5. Robie tego ile mam sily i w zaleznosci jaki mam humor . I wlasnie TUTAJ mam prosbe do was, chcialbym miec staly plan treningowy dotyczacy klaty, wiec czekam i z gory Dziekuje. PdbJ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
W związku że mam dostęp do siłowni chciałbym zacząć od rzeźby ciała. Pomożecie w ułożeniu planu ćwiczeniowego?? Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja na każdej części ciała + zwiększenie siły, rzeźby Staż treningowy na siłowni : ---------- Uprawiane inne sporty : WF w szkole :) + podstawowe ćwiczonka w domu [...]
Czy na siłowni jakiś instruktor pomoże mi dobrać trening ( spalenie tłuszczu i poprawa wyglądu) ale z zachowaniem uwagi na kręgosłup ponieważ mam przepukliny i nie wiem czy mogę ćwiczyć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 111 Wzrost: 190 Cel treningowy: Redukcja tłuszczu i poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami [...]
Zacznijmy może od tego jakie plany przerabiałem, począwszy od Aerobic Circuit Training następnie split (mały staż, to efekty cudne nie były),+trening regeneracyjny. Po niemiłej przygodzie ze splitem wziąłem się za skrócone Full Body Workout, później priorytetowe FBW na klatkę i ostatnio FBW o mniejszej niż dotychczas objętości treningowej (duże [...]
Siema, mam pytanie dotyczace odzywek, zastanawiam sie nad najblizszym cyklem, jak narazie robilem cykl magna power + monohydryt przez miecha, po miesiacu przerwy bralem aakg extreme + pump express , teraz zblizam sie do konca przerwy wiec pora na nastepny cykl, tu pytanie do was , co polecacie? Najbardziej interesuje mnie szybki przyrost sily , [...]
Siema, prosze bardzo o pomoc w ułożeniu planu treningowego i diety na rzeźbe, szukałem ale wole zapytać doświadczonych o przykładowe plany bo mi słabo to wychodzi z racji tego że jestem początkujący. Ps. lecze sie na nadciśnienie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Witam wszystkich. Proszę o skorygowanie planu dla trzydziestosześcioletniego gościa Trenuję z przerwami od czternastego roku życia, kiedy rozpocząłem trenowanie kajakarstwa. Ostatnia przygoda z siłownią rozpoczęła sie rok temu. Ponieważ było to po dłuższej przerwie rozpocząłem dwa razy w tygodniu z treningiem wszystkich partii ciała każdego dnia. [...]
Proszę nie nadwyrężać mnie ,ponieważ jestem w wieku dojrzewania ale można też mnie docisnąć ;] i bardzo dziękuje za pomoc Ps.Proszę nie krytykować mojej osobości :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 60 Wzrost: 157 Cel treningowy: Lekka Rzeźba ,Stracenie Masy Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Siatkówka [...]
Witam. Od dłuższego czasu ćwiczę siłowo. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną - nie mam problemu. Gorzej u mnie z jedzeniem. Od dziecka zmagałam się z trochę większymi gabarytami. W liceum wzięłam się za siebie (w bardzo głupi sposób) - biegałam dwa razy dziennie a jadłam .. w sumie prawie nic. Schudłam wtedy ok. 17 kg. Po dłuższym czasie - przy [...]
Chcę zadać w tym temacie pytanie na temat taki że... Nie mogę wyrzeźbić sobie brzucha ...Mam bardzo silny brzuch ale nie mogę go wyrzeźbic ...robiłem juz 6 weidera nie wiem czemu może mam gruba skurę lub coś mozecie mi cos poradzić jakies ćwiczenia może jakies spalacze czy coś Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: [...]
Witam Prosiłbym o pomoc w ułożeniu od podstaw jakiegoś konkretnego planu na masę. Na siłownie uczęszczam już od ok dwóch lat, lecz miałem bardzooo wiele przerw. Lecz pomimo tego, że tyle czasu mam już doczynienia z siłownią nie mogę dobrać sobie żadnego odpowiedniego planu. Proszę o pomoc. Dysponuje tylko podstawowym sprzętem( ławeczka, gryf [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie czy mój plan jakoś sie sprawdzi. W swoim treningu opuszczam nogi i barki . Nogi dla tego że duzo biegam ( 12 km co dwa dni ) a barki z tego powodu że nie mam jeszcze wyrobionej techniki i angażuje je przy innych ćwiczeniach . Pon. Klata + Biceps Wt. Plecy + Triceps Prosze o konkretne odp. i nie nabijanie sie :D [...]
[...] pojsc do lekarza po rade czy mog to brac , moj tata zadzonil do lekarza w tej sprawie czy mogeprzyjsc , a lekarz ogolny odrazu powiedzial ze w wieku 15lat nie jest wskazana silownia a odzywki tym bardziej .Co wy o tym sadzicie czy raczej nie zaszkodza mi te odzywki? Płeć: Męzszczyzna Wiek: 15 Waga: 99,9 Wzrost: 188 Staż treningowy na [...]
Witam, Chciałabym prosić o radę w sprawie utraty tkanki tłuszczowej. Wymiary jak poniżej. Obecnie moja waga wskazuje ok 27,5% tkanki tłuszczowej. Mnie się marzy ok 18%, nie wiem czy to realne. Zaczęłam od orbitreka co drugi dzień po 45 minut, program fat burning. Co możecie doradzić? Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 54 Wzrost: 160 Cel [...]
Witam. Na siłowni trenuję już 5 miesięcy, a także regularnie uczęszczam na treningi karate kyokushin. Wydaje mi się że prawy bark jest bardziej rozwinięty od lewego i prawy motyl troszkę większy od lewego. Zauważyłem to dopiero wczoraj i trochę się tym przejąłem bo nie chciał bym mieć dysproporcji mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]
